99 Tipps für deinen Happiness-Rucksack, die dir das Leben einfacher machen und dein Wohlbefinden steigern.

Eine große Auswahl an Tipps und Tricks. Hol das Beste aus jedem Tag heraus.

99 Klingt viel zu viel? Lass dich nicht überfordern, suche dir 3 aus, praktiziere diese und verinnerliche sie. Dann such dir die nächsten 3 aus und immer weiter so. So füllst du deinen Happiness-Rucksack Schritt für Schritt mit wertvollen Tipps & Ressourcen.

1. Lege die eine Morgenroutine fest.
2. Wenn Menschen dich nicht mögen wie du bist, reduziere den Kontakt zu diesen Menschen.
3. Beseitige Unannehmlichkeiten (z.B. den Riss in der Hose nähen).
4. Digital Detox: Reduziere die Zeit, die du mit Social Media verbringst.
5. Gönn dir täglich eine kleine Freude (z.B. spazieren, Blumenstrauß kaufen, Videoabend, Freundin anrufen, Schaumbad).
6. Bringe Ordnung in dein Leben (z.B. Arbeitsplatz oder Kleiderschrank oder auch mal das Handy aufräumen).
7. Miste deine Wohnung/Haus aus und entledige dich von unnötigen Dingen (und kauf keine neuen unnötigen Dinge).
8. Vereinfache deinen Terminplan – ein übervoller Terminplan ist ein Energieräuber; reduziere oder streiche unnötige Termine.
9. Vergleiche dich nicht mit anderen – Vergleiche sind eine Form von Verurteilung.
10. Lächle, auch wenn dir nicht danach ist.
11. Sag auch mal „Nein“ – z.B. nicht immer zusagen, wenn man prinzipiell keine Lust dazu hat.
12. Achte auf deine sozialen Beziehungen und umgebe dich lieber mit Menschen, die dir guttun.
13. Sei du selbst: Die wichtigste Beziehung in deinem Leben ist die mit dir selbst.
14. Trinke regelmäßig Wasser, damit du deine Energie nicht verlierst.
15. Meditiere regelmäßig. Mindfulness hilft für einen klaren Kopf. 10 Minuten am Tag ist oftmals ausreichend.
16. Denke daran: Geld macht nicht glücklich. Geb dein Geld nicht für materielle Dinge aus, die nur kurzfristig zum Glücksempfinden beitragen.
17. Gib dein Geld für „Moments“ aus, wie z.B. für eine Reise, einen Tagesausflug, Dinge, die noch länger in Erinnerung bleiben werden.
18. Bereite Anderen eine Freude.
19. Sei präsent. Das Leben findet im Jetzt statt.
20. Schalte den Fernseher aus, Fernsehen frisst unsere Energie auf.
21. Sei pünktlich und erscheine 10 Minuten früher – dies führt zu mehr Zeit, Ruhe und Gelassenheit und man kommt nicht abgehetzt zum Termin.
22. Konzentriere dich immer auf eine Sache – vermeide Multitasking und starte Singletasking.
23. Tu es jetzt (z.B. wenn du eine E-Mail bekommst und die Antwort nicht länger als 2 Minuten dauert, dann antworte sofort. Spart Zeit, als es aufzuschieben).
24. Verzeihe: Ärger und Wut mit sich herumzutragen kostet Energie. Verzeihe, auch wenn es nicht dein Fehler war.
25. Nimm dir Zeit mit deinem Partner/deiner Partnerin – nehmt euch Zeit für einen schönen Abend/Nachmittag, organisiere z.B. einen Babysitter.
26. Praktiziere Dankbarkeit – auch für Dinge, die uns nicht bewusst sind, z.B. in Österreich zu leben.
27. Sage einfach „Danke“ – anstatt zu sagen „das wäre doch nicht nötig gewesen“ und lächle dabei.
28. Mach dir ein Bild von deinem idealen Leben, zeichne es auf (z.B. Anhand eines Vision Boards)
29. Erkenne deine persönlichen Stärken, nutze und bringe diese vermehrt zum Einsatz.

30. Lerne deinem Leben einen Sinn zu geben. Gib deinem täglichen Tun einen Sinn.
31. Finde einen Job oder eine Tätigkeit, wo du deine Talente entfalten kannst.
32. Tu das, was du liebst.
33. Lese vor dem Einschlafen, das beruhigt deinen Geist.
34. Finde Wege um dich zu entspannen (z.B. Meditation, Zeit in der Natur).
35. Tu es oder lasse es bleiben – Versuche kosten Zeit und Energie
36. Öffne dich für Veränderungen – neue Dinge können beängstigend und unangenehm sein, aber das ist das Rezept für Wachstum (=Growth Mindset). Raus aus der Komfortzone!
37. Lerne neue Fähigkeiten. Tu Dinge, die du noch nie getan hast (z.B. mach einen Tanzkurs).
38. Bring Abwechslung in dein Leben (z.B. ein anderer Weg zur Arbeit).
39. Genieße den Moment.
40. Vermeide Klatsch und Tratsch.
41. Höre aufmerksam zu, zuhören ist eine Kunst. Kein Mensch kann alles wissen, anderen zuhören ist der beste Weg etwas zu lernen. Niemand ist überzeugender als ein guter Zuhörer.
42. Unterbreche nicht, sondern lasse ausreden.
43. Mache Beschwerden zu Vorschlägen & Lösungen.
44. Jammern ist Zeitverschwendung, entweder du handelst oder du lässt es.
45. Anderen Menschen zu helfen, hilft dir.
46. Anerkennung statt Komplimente. Sage nicht „du bist klasse“ sondern „du bist ein hervorragender Redner“.
47. Wenn du nicht fragst, gehst du leer aus.
48. Versuche nicht Menschen zu ändern – das ist Energieverschwendung.
49. Gönn dir regelmäßige Massagen.
50. Genieße die einfachen Dinge des Lebens (z.B. Tasse Kaffee)
51. Werde aktiv (z.B. willst du mehr Sport machen, lesen, dann mache es auch).
52. Bewege dich täglich mindestens 30 Minuten – Bewegung ist wichtig für dein Wohlbefinden.
53. Achte auf eine gesunde und für dich passende Ernährung.
54. Verbringe mehr Zeit in der Natur.
55. Achte auf einen gesunden und ausreichenden Schlaf.
56. Denke immer zuerst an dich – Egoismus ist nichts Negatives (z.B. im Flugzeug in Notsituation: setze zuerst dir die Atemmaske auf, dann hilf Anderen).
57. Öffne dich für Neues und investiere in dich (z.B. Weiterbildung).
58. Umarme jeden Tag mindestens eine Person für 10 Sekunden – dies steigert deine Zufriedenheit.
59. Bleib immer interessiert und neugierig.

60. Verfolge und verwirkliche deine Ziele.
61. Akzeptiere Dinge, die du nicht ändern kannst (z.B. Regen)
62. Übe dich in Gelassenheit.
63. Nimm dir Zeit für deine Hobbies und Interessen.
64. Setze Prioritäten – man hat nie genug Zeit alles zu erledigen, aber genug Zeit, um das wichtigste zu erledigen.
65. Feiere Erfolge.
66. Sei mutig: Gelegenheiten & Herausforderungen kommen selten zweimal, nutze sie.
67. Verringere deine Erwartungen und Bestrebungen – das verringert die Chance enttäuscht zu werden.
68. Genieße, was du hast, solange du es hast: Verbringe nicht damit, dich über eine Zukunft zu sorgen, die du vielleicht nie sehen wirst, oder über ein Ende, das du nicht vermeiden kannst.
69. Höre auf dir Sorgen zu machen.
70. Folge nicht der Herde: was andere zum Lächeln bringt, muss nicht unbedingt auch das Richtige für dich sein
71. Mache so viele Reisen wie möglich: Reisen erweitert deinen Horizont.
72. Nimm dir Zeit, um nichts zu tun – dolce far niente.
73. Sei dir deiner Vergänglichkeit bewusst, jedes Leben wird irgendwann enden.
74. Fürchte dich nicht vor negativen Reaktionen. 
75. Kümmere dich um deine mentale Gesundheit.
76. Willst du vorankommen, hast aber wenig Zeit: etwas zu tun, ist besser als nichts zu tun. Nutze das, was du im Moment zur Verfügung hast.
77. Bringe mehr Blumen in dein Leben.
78. Nimm dir eine Reinigungskraft, damit du mehr Zeit hast.
79. Lasse Leiden zu. Leiden ist ein wesentlicher Grund dafür, dass wir uns weiterentwickeln und unsere Situation verbessern.
80. Die negativen Gefühle, die wir alle in uns haben, können süchtig machen, genau wie die positiven. Es liegt an dir, zu entscheiden, welche du nähren möchtest. 
81. Menschen erinnern sich meist nicht daran, was du gesagt hast, sie erinnern sich daran welches Gefühl du in ihnen ausgelöst hast.
82. Die einzige Person, die dich dazu bringen kann, morgens aufgeregt aus dem Bett zu kommen, bist du selbst.
83. Mache dein Bett jeden Tag, am Abend wirst du dich darüber freuen.
84. Führe ein Tagebuch, es trägt zu deiner persönlichen Entwicklung bei.
85. Höre laute Musik und singe mit.
86. Lies ein spannendes Buch oder höre einen Podcast.
87. Frühstücke richtig und ausgiebig.
88. Wache auf, in dem Wissen, dass du heute nichts vorhast.
89. Lächle einen fremden Menschen in der U-Bahn/Bus/Straßenbahn an. 
90. Setz dich in den Park und lausche dem Vogelgezwitscher und beobachte die Bäume.
91. Beobachte den Sternenhimmel.
92. Besuche eine Therme und genieße das warme Wasser.
93. Mache eine Radtour.
94. Statte einer Freundin/einem Freund einen Überraschungsbesuch ab.
95. Backe einen Kuchen und schenke diesen weiter.
96. Genieße die Sonnenstrahlen auf deiner Haut.
97. Erklimme einen Berg.
98. Tanze wild um dich und lass deine Energie frei.
99. Mache Happiness zu deiner Priorität. It is never too late to start building the life you want!

Ressourcen: 

1. Martin Seligman – Flourish
2. Talane Miedaner – Coach dich selbst – sonst coacht dich keiner
3. Humble the Poet (Kanwer Mahl) – 101 simple truths for a better life
4. Thomas Brezina – Tu es einfach und glaub daran 

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